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INTRODUCTION

Cultiver la résilience cognitive et psychologique est devenu très vital dans la société moderne. En effet, nous vivons dans monde particulièrement agité et mouvementé ce qui peut provoquer des perturbations au niveau du bien-être mental et physique. Dans cet article nous allons nous concentrer sur l’aspect psychologique avec des exercices d’auto coaching psychothérapeutiques que je pratique personnellement et qui m’aident à maintenir mon équilibre et ma stabilité psychologique. Bonne lecture !

QU’EST-CE QUE LA RESILIENCE ET POURQUOI MENTALE

Chez lotha.net, nous la définissons comme étant la capacité à supporter les épreuves et à en tirer des bienfaits insoupçonnés pour rebondir.

Qu’il s’agisse de pensées négatives, d’état d’esprit fixe, critiques, blessures ou traumatismes, il est tout à fait possible de travailler dessus pour ne plus les laisser nous dominer psychologiquement et leur enlever tout pouvoir sur nous, notre physiologie et notre corps.

Etre mentalement résilient c’est être capable de remettre en question ces pensées et de travailler dessus non pas en les validant mais en identifiant et comprenant leur source pour pouvoir y remédier. Il s’agit d’être patient avec soi-même, bienveillant et soutenant. L’attitude positive et constructive envers soi-même est une chose très importante. Attention toutefois à ne pas tomber dans les excès ou le déni. La plupart des maux que nous avons sont la construction de nos pensées et interprétations. En revenir aux faits permet de clarifier les zones d’ombres psychologiques et de mieux travailler sur tout cela. La résilience mentale est à cultiver sans tarder si nous aspirons à plus de bonheur et d’épanouissement dans la vie.

COMMENT FAIRE ? UN GUIDE PRATIQUE

Il est toujours utile de rappeler qu’un des secrets du bonheur consiste à être aligné à sa mission

Premièrement, il s’agit de se poser les bonnes questions Celles qui poussent à grandir. Et y répondre avec sincérité.

par exemple :

situation : je suis divorcée et je le vis très mal

questions à privilégier

que suis je prête à faire pour mieux vivre ce divorce

que suis je prête à faire pour accepter ce divorce

que je suis je prête à faire pour lâche prise de certaines de mes limitations

Deuxièmement, pratiquer les exercices de restructuration cognitive

– qu est ce que cette situation a de formidable (méthode tony robbins)

exemples:

problème 1 : J’ai toujours des cicatrices invisibles elles me font mal

ce qui a de formidable : Elles me montrent là où j’ai du travail à faire cest plus facile d’identifier les zones d’ombres ainsi

problème 2 : Je vis en décalage je ne me sens pas intégrée à cette société

ce qui a de formidable : Cest l’occasion pour moi de vivre selon mes standards à moi afin d’être heureuse

– et si + quelque chose de positif

exemple :

problème 1/peur 1 : J’ai peur de l’avenir

et si + : Et si l’avenir était fait de choses merveilleuses

problème 2/peur 2 : J’ai peur de ne pas y arriver

et si + : Et si j’y arrivais tout compte fait

– et alors + solution (méthode lewis howes)

exemple :

• j’ai peur
• et alors
• je n’y arriverais pas
• et alors
• ça va bousiller abimer mon avenir
• et alors
• je ne veux pas mourir
• et alors
• je veux vivre

que suis je prête à mettre en place pour vivre ?

• Maintenir des routines saines
• maintenir les activités qui nourrissent le corps l’esprit l’humeur et l’âme
• faire les choses que j’aime
• rencontrer plus de gens
• accepter que faire de mon mieux est suffisant
• aimer davantage de façon inconditionnelle
• lire et écrire plus
• partager plus
• rire plus
• travailler plus stratégiquement

– situation/problème – cest à dire – solution

exemple 1 :

situation/problème : je ne me sens as à l’aise face à l’adversité

çàd : Je n’aime pas avoir des ennemis qui me nuisent

solution : Mieux m’apprivoiser moi, mes valeurs, mon corps

exemple 2 :

situation problème : Je ne me sens pas à l’aise dans mon corps

çàd : Je n’aime pas voir mon corps en surpoids léger

solution : Pour mieux apprivoiser mon corps en faisant des activités physiques qui renforcent mon état d’esprit positif et ma confiance en moi

– rédiger le scénario positif

objectif : ne pas ressasser les pensées négatives et transformer le scénario catastrophe en scénario positif et idéalement faire la visualisation

problème/peur : J’ai peur de ne pas y arriver physiquement les choses sont au dessus de mes forces

scénario positif : Je vis sans douleurs, je suis en bonne santé physique et pleine d’énergie et de vitalité. J’ai les épaules pour je suis forte et solide.

CONCLUSION

Les outils proposés permettent effectivement de cultiver la résilience mentale. Rien ne vaut le passage à l’action pour avoir des résultats visibles dans la matière. La vie est merveilleuse.

Prenez grand soin de vous !

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